Sehat dan
Bugar pada Masa Remaja
Tahukah
kalian bahwa total kebutuhan gizi pada masa remaja paling tinggi apabila
dibandingkan dengan tahapan usia lainnya. Banyak perubahan yang terjadi pada
masa remaja. Tubuh kalian bertumbuh pesat dan kalian pun mengeksplorasi
lingkaran pertemanan yang lebih luas. Perubahan fisik, mental, dan meluasnya
lingkungan sosial ini mendorong kalian untuk beraktivitas dengan lebih sering.
Pada masa ini kalian mendapatkan tanggung jawab sebagaimana orang dewasa,
misalnya mengatur jadwal kalian sendiri, belajar secara mandiri, maupun aktif
dalam organisasi remaja. Karena itu, tak salah apabila orang mengatakan bahwa
masa remaja merupakan masa transisi sebelum kalian menjadi dewasa seutuhnya.
Kebutuhan
energi dan gizi yang cukup dan seimbang akan mendukung tumbuh kembang kalian
pada masa ini. Kalori dari makanan dan minuman akan memberikan energi dan gizi
yang kalian butuhkan untuk berpikir, beraktivitas, dan bertumbuh dengan baik.
Sebaiknya kalian mulai memperhatikan susunan menu makan kalian. Makanan yang
kalian makan sebaiknya tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memenuhi
kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh. Perhatikan cara mengatur pola
makan yang sehat bagi tubuh kalian berikut ini.
(1)
Makanlah makanan utama sebanyak tiga kali sehari pada pagi, iang, dan malam
hari. Dalam makanan utama ini, sebaiknya selalu ada sayuran hijau daun, seperti
bayam, kangkung, sawi, dan pokcoy.
(2)
Selain sayur, pastikan makanan utamamu mengandung lauk-pauk sumber protein
hewani dan nabati. Sumber protein hewani kalian dapatkan dari ayam, ikan, hati
ayam, hati sapi, juga telur. Protein nabati kalian dapatkan dari tempe, tahu,
dan kacang-kacangan.
(3)
Kalian juga harus mengonsumsi buah yang kaya akan vitamin, minimal sekali
sehari. Pilihlah buah yang berwarna merah atau oranye, seperti pepaya, mangga,
jeruk, apel, dan lain-lain.
(4)Terakhir,
konsumsilah produk olahan susu yang mengandung vitamin dan mineral minimal tiga
kali dalam seminggu. Kalian dapat minum susu di antara waktu makan sebagai
kudapan. Apabila lambungmu terasa kurang nyaman, gantilah susu dengan susu
fermentasi seperti yoghurt atau keju.
Untuk
mendapat hasil yang maksimal, batasi konsumsi makanan cepat saji, jajanan, dan
makanan yang terlalu manis, asin, atau berlemak. Selain itu, jangan malas minum
air putih. Usahakan tubuh kalian tetap terhidrasi dengan minum cairan 8 gelas
sehari dan rutin melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari. Tidak
sulit, bukan? Salam sehat!
https://bobo.grid.id/read/083509078/mengidentifikasi-teks-prosedur-melalui-teks-sehat-dan-bugar-pada-masa-remaja?page=all
